芒种养生要晚睡早起注意保持心情舒畅

芒种节气到了，代表着杭城的仲夏时节正式开始。芒种节气养生注意什么?

杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师说，芒种时节的一个显著特点是气温升高、气候闷热潮湿。在这种气候条件下，最好是要晚睡早起。傅大治建议，芒种节气开始可以比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，但不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜，晚上睡觉时间以不超过12点为宜。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复体力。

随着气温升高，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。饮食方面，除了多喝水，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。也建议多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、人丹等。

中医认为，芒种时节经常下雨，应抓住机会适当晒太阳。芒种已属夏天，此时阳气升发，晒太阳可让身体出汗，也利于气血的运行。此外，还可适当打球、跑步等，通过运动排汗。

不过，炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼，而由于清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。

为避免“中暑”，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄。但需注意的是，在出汗时不要立刻用冷水冲澡，以防感冒或出现心血管方面的意外。

傅大治还提到，芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅。退休的老年朋友不妨根据自己的身体情况，培养一些适合自己的兴趣爱好，如音乐、游泳、散步、慢跑、打太极拳、书法等。另外，夏季炎热，在家中读书也是有益身心健康的不错选择。心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。记者张慧丽通讯员李煦

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