早中晚什么时候喝牛奶好？每人每天喝多少牛奶比较好？

不管早中晚什么时候喝牛奶都是好的，功效也都不一样，而且最好饭后喝，更有利于蛋白质吸收。

早上推荐早餐后1-2小时后喝牛奶。喝牛奶前，吃一些淀粉类食物，如馒头等; 早上喝牛奶时，多吃一些淀粉类食物，如包子、米饭、面包、饼干、零食等，让牛奶在胃里停留的时间更长，牛奶和胃液可以充分进行酶解，使蛋白质能被很好地消化吸收。晚上则可以睡前喝，有一定的助眠作用。因为牛奶中含有L-色氨酸，一种能使人疲倦和困倦的生化化合物，以及微量的吗啡类物质，这些物质具有一定的镇静和催眠作用，尤其是L-色氨酸，它是大脑合成的羟基色。血清素的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用。它可以暂时抑制大脑的思维活动，使人想入睡而没有任何副作用。

每人每天喝多少牛奶比较好

一般来说，一个成年人每天应该喝400～500毫升，即两瓶(两袋)牛奶。至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件允许最好三瓶(三袋)，约750毫升，但最好不要超过1000毫升。

据科学计算，每天喝2-3瓶牛奶，加上正常饮食，基本可以满足人体对钙的需求。专家表示，正常人每天需要800-900mg钙，正常食物提供400mg左右，最好辅以牛奶400mg左右。

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早中晚什么时候喝牛奶好？每人每天喝多少牛奶比较好？

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